[...] mnie do tej listy (i to na drugim miejscu!), ale wprawdzie spadki mam teraz duże... (jeśli chodzi o wymiary...). Klatka ze 106-107 do 102-103... buli 1488: nie wnikam w plan... nie mam sily na poprawianie go... Kileri: jedno jest pewne... ten ciąg 160kg i przysiad 140kg, oraz wyciskanie 112kg - robią wrażenie. Tyle, że dużymi krokami [...]
[...] inne ćwiczenie...patrz niżej. BARKI: Jest ok, tylko dodałbym jeszcze "sztrugsy" (na czworoboczne tzw. kaptury) - dał to jako ostatnie ćwiczenie i jest O.K. Nogi: W planie masz ćwiczenia tylko na czworogłowe ud... a to nie zbyt dobrze. Brakuje dwugłowych. Brak ćwiczeń na łydki! Podsumowując, plan ma kilka błędów (nie ćwiczysz brzucha). [...]
[...] warto narazie jej brać 2cm w bicu to i tak Ci przyrośnie z samego tego zę zacząłeś ćwiczyć, a ktreatyne zostaw sobie na zastój, czyli za jakieś 6 miesięcy. Alienzmc taki plan dla początkujacego? Nie dość że bic +trip jest bardzo męczącym treningiem, to jeszce dwie olbrzymie partie mięśniowe na jednym treningu, tak sięnie robie, a przy [...]
Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]
[...] liczba mniejszych poslikow i bialka tez jest sporo, wiec uwazam ze jest ona w zupelnosci wystraczajaca. Napisz po cyklu jak Ci obowdy skoczyly i ile sily poszlo pk88 ten plan jest daremny nie mozna go komentowac, trzeba poprostu napisac nowy. Spec no coz musze Ci troche racji przyznac, klimat sie popsul i niektorzy tu takimi radami sypia ze [...]
Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]
oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
[...] tluszcz tracisz rowniez miesien, a tego tluszczyku jest naprawde nie wiele. Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie jest silowy, to jest takie niewiadomo co, bo to ani na mase ani na sile, proponuje zjechac do mniejszej liczby ruchow i skupic sie na odpowiednim ciezarze. TAk jak [...]
Kozik ja jednak nie zgodze sie zeby to byl plan silowy, a bynajmniej na takim planie mi sila wogole nie ruszy, zreszta masa tez nie za bardzo. A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero [...]
[...] i potem trzymasz diete, wydajesz ostatnią kasę na odżywki i chcesz więcej podnosić,wyciskac itd. Kto tak nie myśli niech pierwszy rzuci kamieniem A poza tym to dałem ten plan bo myślałem ze ktos sie zainteresuje, a tu tylko atak ze niezgodny ze złotymi zasadami kulturystyki.Zajrzyjcie czasami do dziłu trójbój siłowy i strongmen. I na koniec [...]
Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]
[...] bez niedomówień, tak, to właśnie lubię, gdy wszystko się zazębia, idzie jak po maśle, bez skoków i zadraśnień, jak na niezużytej taśmie, bez wyjaśnień. Wszystko spoko, wszystko si, nie zawsze jest tak, ale znajdę jakiś trik. Kładę jockera na pik i partia idzie dalej, jak plan planem - ja pamiętam czego chciałem. Ascetoholix - Plany ---
[...] ale każdy dzień jest ważny Czas by brać to w swoje ręce a nie czas by chować twarz w nim" -- Odin - oki to po przerwie zarzucę ACT, tydzień chyba styknie a potem nowy plan. Z obwodami to tak samo obecnie myślę, czuję się dobrze i widze jakieś tam postepy albo prtzynajmniej tak mi się wydaje, nieznacznie wszystko idzie ku lepszemu Co do [...]
[...] w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał przecież jak się da i cały czas tu bedę pisał co jadłem Godziny posiłków, z racji zyebanego planu na studiach, będę starał się nie przekraczać 4godzin przerw, czy się uda to się zobaczy. Najgorsze będa poniedziałki, reszta jest jakoś do ogarniecia, tak myślę --- do [...]
[...] lepiej wyglądać i przymasować bo niektórzy tam to chodzące bestie Oczywiście przeciętniacy też byli więc nie jestem sam haha Jednak zrezygnowałem z tej siłki na którą planowałem chodzić, bo... cena karnetu tam to 99zł a miało byc niby 55 kiedys Tu jest 60 karnet OPEN na 1msc więc mogę sobie isc nawet na aero jak będę miał czas i kaprys [...]
[...] siadów i mc. A tak w ogóle to dzisiaj miało być Tate Press a nie uginanie na biceps, ale pomyliłem się, także po prostu zignoruję to i zrobię dalej w czwartek bica według planu już. --- Posiłek nr2 (przedtreningowy) : --- Dzień fajny dość, o 13 na siłce prawie nikogo nie było, no kilku typów, ale mogłem robić co chciałem, to mi się podoba [...]
[...] mi i chciał być kłopotem skończył w śmieciach jak pedas ze swoim pomiotem to stoi jak totem to ten styl wy macie żal więc z waszymi sztukami działam jak Nacho Vidal mam ten plan podbić świat jak mozg i pinky rudy mrw fabuła jeźdźcy apokalipsy" -- Marian - mnie też zdziwiło lekko mówiąc zobaczymy jak to pójdzie dzięki Oveja - Hehe, [...]
[...] to, najlepiej od zaraz. Nie ma możliwości, żeby zabić ten hałas. Hip Hop numer 1 zawsze będzie dla nas. Nie ma możliwości, żeby zabić ten hałas." "Mam teraz plan, hałas w głowie mam. Jak należy grać Hip Hop dowiesz sie sam. Szalony styl, tak to ja prezentuje. Stosowany dźwięk z igły magnetycznej. To styl osiedli i ludzi [...]
[...] by się przydało zarzucić. I wpadła mi do głowy myśl która mnie trochę zastanowiła, tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady [...]
Dla 16 latkow
